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青春期怎样摄取营养素

收藏发布更新日期:2009-06-12 点击:

  根据调查,我国青少年每日营养素的摄取量中,最容易缺乏钙、维生素b2、铁及热量,为了避免营养摄取的不均衡,影想到青春时期的发育,在饮食方面应作如下的调整:

  一、青少年时期的活动量大,很容易养成暴饮暴食的习惯,而损伤到肠胃的健康,因此要多加避免。'$

  二、要养成吃早餐的习惯。

  三、由于食欲大,很容易饥饿,因此除三餐外,宜供应点心。

  四、青春期的少女,不可以隨便节食。'$

  五、应多喝牛奶,并摄取枸橼类水果及其他保护性食物。

  六、由於活动量大,尤其是男性在這段时间非常热衷各种运动,因此要注重水份的补充,避免产生失水的现象。




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