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让手“跑”起来

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———手跑,就是以手为中心进行的健身活动。研究认为,手跑特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

作为手跑前的热身,健身者可活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部。手跑一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧身子,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟。拳击运动时可假想前面有一沙包,握拳重击,每次挥拳100次。抛球运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势。


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