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跑步锻炼的最佳速度

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
天气转凉后,跑步锻炼的人又多起来了。怎样的速度跑步才能达到最佳的锻炼效果呢?
身体健康的男女青年,其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70%为宜;40岁以上的身体正常的中老年人,男子以每分钟跑150米,女子以每分钟跑125米,为最适宜的跑速;如果是肥胖者,则男子每分钟跑145米,女子每分钟120米为好;倘若患有轻度高血压,男子每分钟跑140米,女子每分钟跑110米较为合适。一般健康的人,以每分钟120—130米的速度每天坚持跑15--20分钟,具有明显的减肥功效。
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