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腿足的保健六法

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

传统医学认为,人老先老脚,这有一定的道理。
因为,人的四肢与大脑及全身的脏器有许多联系,通过脚部的锻炼,可有效地延缓全身的衰老。这里介绍几种简单易行、效果显著的腿足养生法:
1.干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
2.甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
3.揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。
4.扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。
6.搓脚心:将双手掌搓热,然后用手掌搓两脚心各100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。 1=




 

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